Lesnotas volgens weke en kwartaal - Primer 4

Blaai deur onderwerpe vir Primary 4 1ste, 2de en 3de Kwartaal, Alle Weke, Alle Vakke

  1. Tuis
  2. Lesnotas volgens weke en kwartaal
  3. Primar 4

WEEK 4

VAK: LIGGAAMLIKE EN GESONDHEIDSONDERWYS

KWARTAAL: 3DE

KLAS: PRIMÊR 4

ONDERWERP: SWEMBEROETE

ONDERWERP: SOORTE SWEMBEROETE

LEERDOELWITTE: Aan die einde van die les behoort leerlinge in staat te wees om:

  1. Noem die tipes swemslag
  2. Verduidelik die veiligheidsreëls van swemslag

HULPBRONNE EN MATERIALE

Aanlyn

INSTRUKSIONELE MATERIALE: 'n Grafiek wat die tipes stoei toon

BOU AGTERGROND/VERBINDING MET VORIGE KENNIS: Leerlinge is vertroud met die onderwerp in hul vorige klasse.

INHOUD

SOORTE SWEMBEROETE

Swem is 'n individuele sport waarin 'n mens die hele liggaam binne (deur) water moet beweeg. Dit help om die spiere te oefen sonder om die las op beengewrigte te plaas. Daar is basies 5 soorte swem of beroertes waarin jy kan swem. Kom ons bespreek elke tipe se tegniek, voordele, betrokke spiere, ens. in detail.

  1. Front Crawl
  2. Borsslag
  3. Vlinderberoerte
  4. Rugslag
  5. Syslag

  1. Front Crawl

Hierdie beroerte staan ook bekend as 'Freestyle'. Dit gee maksimum spoed met minimum moeite. Vryslagswem sluit 'n geneigde horisontale (gesig na onder) posisie in. Fladderskoppe en afwisselende armbewegings help om die stoot te skep wat nodig is om die liggaam te stoot.

Front Crawl is die vinnigste en doeltreffendste slag in swem omdat:

  1. a) Sleep is minimum tydens die herstel van die arm as gevolg van die gepunte hande.
  2. b) Daar is altyd een arm wat die water trek.

Spiere wat gebruik word in voorkruip is:

Kern- en buikspiere om die liggaam vaartbelyn te hou en dit op te lig terwyl jy asemhaal.

Onderarmspiere word gebruik om die water terug te trek.

Daar is die gebruik van glutes en dyspiere vir die aandrywing deur bene en handhaaf 'n gebalanseerde posisie.

Hand se toetrede onder water en uitreik vereis ook betrokkenheid van skouerspiere.

  1. Borsslag

Hierdie tipe swemslag kom ook voor in 'n bui posisie. In Borsslag word die liggaam vanuit 'n horisontale posisie in 'n skuins posisie gedwing om die beweging te doen. Paddaagtige skoppe en gelyktydige handbeweging binne die water help die liggaam om deur die water te gly.

Armbewegings is simmetries en gelyktydig. 'n Boog word deur die hande gemaak vanaf 'n verlengde vorentoe posisie tot onder die bors. Maar anders as die vryslagslag, beweeg hande in 'n reguit lyn tydens die herstelfase.

Borsslag is die stadigste een van al die 5 soorte swemslae. Oor die algemeen word die beginners eers hierdie tegniek geleer, aangesien die kop die meeste van die tyd bo die water is.

Spiere wat in Borsberoerte gebruik word, is:

Om die arms na binne teen die water te beweeg, word bors- en Latissimus Dorsi-spiere gebruik.

Glutes en Quadriceps word gebruik om die bene in die water te skop.

  1. Vlinderberoerte

Die vlinderslag behels 'n buikposisie. Dit is nogal uitputtend en strawwe relatief tot ander soorte swemslae. In hierdie beroerte voer die liggaam golfagtige bewegings uit, wat bors en heup op en af teen die wateroppervlak beweeg.

Bene ondergaan dolfynagtige beweging wat beteken dat beide die bene bymekaar en reguit bly terwyl jy hulle in die water skop.

Armbewegings is weer simmetries en volg 'n uurglasbeweging onder water. Hulle begin van 'n verlengde vorentoe posisie tot onder die bors na die heupe.

Die vlinderslag is een van die moeilikste houe om te bemeester. Die golwings, dolfynskop en die armbewegings is alles nie so maklik om te leer nie. Dit is baie vermoeiend en word dus nie gewoonlik vir ontspannings- of fiksheidsswemmers gebruik nie.

Spiere gebruik:

Daar is 'n hoë benutting van die kern abdominale en lae rugspiere wat die liggaam uit die water lig wanneer asemhaal.

Glutes word soos 'n dolfyn in die beenbeweging gebruik.

Pecs, laastes, quads, dyspiere, kuite, skouers, biceps en triceps is almal baie nodig in hierdie kragtige beroerte.

  1. Rugslag

Rugslag is die enigste tipe mededingende slag wat op die rug is. Die kop is in 'n neutrale posisie met die gesig na bo. Dit is baie soortgelyk aan die Front Crawl-tipe behalwe vir een groot verskil: die rug wys na onder.

Bene fladder skoppe met vinnige en kompakte bewegings.

Arms word gebruik om die water onder die rug te trek sodat die liggaam agteruit beweeg. Mededingend is rugslag derde vinnigste agter Butterfly en Front Crawl.

Asemhaling is vry van bewegings in hierdie tipe swemslag aangesien die kop nooit in die water gaan nie.

Spiere gebruik:

Die skouerspiere moet meer oorheers in hierdie beweging as in ander beroertes. Die spiere in die onderbeen speel ook 'n kritieke rol in die rugslag. Daar is 'n uitgebreide gebruik van klein spiere van die rotatormanchet, veral die subscapularis en die teres minor. Dokters raai pasiënte met rugprobleme aan om hierdie swemslag te probeer, aangesien dit sal help om die spiere te ontspan en dit reguit te maak.

  1. Syslag

Een van die oudste soorte swemslag wat gebruik kan word om iemand wat besig is om te verdrink, te red. Dit benodig slegs een arm met asimmetriese onderwater-armbewegings en skêrskop. Die liggaam is in 'n sywaartse posisie tydens die hele beroerte. Die kop is heeltyd bo die water.

Bene doen die skêrskoppe met die bobeen wat teen die water druk met die agterkant van die been, terwyl die onderbeen met die voorkant van die been druk.

Armsbeweging is asimmetries en ewekansig. Die onderarm beweeg onder die water van 'n uitgestrekte vorentoe posisie na die bors en die bo-arm, wat op die sy gerus het, buig by die elmboog en herstel na die bors.

Asemhaling is weer vry van bewegings aangesien die kop regdeur die beroerte bo water is.

Spiere gebruik:

Spiere aan die een kant van die liggaam ondergaan meer oefening meer as die ander kant op 'n slag. Dus, die fisies gestremde individue gebruik dit om te swem.

VEILIGHEIDSREËLS VAN SWEM

  1. Swem altyd saam met 'n maat.
  2. Swem slegs in areas wat 'n lewensredder het.
  3. Bly uit die water wanneer jy baie moeg, baie koud of oorverhit is.
  4. Volg alle swemreëls wat by die swemarea geplaas is.
  5. Gehoorsaam die lewensredder se instruksies.
  6. As jy nie die bodem van die swembad in die diep kant kan sien nie of die water is bewolk, moenie daar swem nie.
  7. Vermy swem in die nag in onverligte gebiede.
  1. Moenie kougom kou of eet terwyl jy swem nie, jy kan verstik.
  2. Moenie stoot, stoot of naby die water hardloop nie, perdespel kan gevaarlik wees.
  3. Kom uit die water as jy weerlig sien of donderweer hoor.
  4. Swem 'n veilige afstand van duikplanke en glyplanke af. Moet nooit onder hulle swem nie.
  5. Moet nooit naby 'n dam of boothelling swem nie.
  6. Vermy swem in rivierstrome.

STRATEGIEË EN AKTIWITEITE

STAP1: Onderwyser hersien die vorige onderwerp

STAP 11: Onderwyser stel die onderwerp bekend.

STAP III: Onderwyser verduidelik die nuwe onderwerp

STAP IV: Onderwyser verwelkom leerlinge se vrae.

STAP: Onderwyser evalueer die leerlinge.

ASSESSERING EN EVALUERING

  1. Definieer swemslae
  2. Verduidelik die tipe swemslae
  1. Noem 5 veiligheidsreëls van swem

AFSLUITING (GEVOLGTREKKING)

Onderwyser gaan weer oor die onderwerp vir beter begrip.

OPDRAG

Noem 10 veiligheidsreëls.