Lesnotas volgens weke en kwartaal - Junior Seconder 1

ONDERWERP: HUISHOUDKUNDE

KLAS: JSS 1

DATUM:

KWARTAAL: 1ste KWARTAAL

Verwysings :

1. Anyakoha, Elizabeth U. Huishoudkunde vir Junior Sekondêre Skole . Onitsha, Nigerië: African First Publishers Limited, 2010.
2. Olaitan, SO & Mbah, CO Junior Sekondêre Skool Huishoudkunde Boek 3 . Lagos, Nigerië: West African Book Publishers Limited, 2009.

WEEK SEWE

ONDERWERP: Liggaamshouding en Liggaamsoefening

1. Betekenis van postuur, goeie postuur en slegte postuur
2. Belangrikheid van goeie postuur
3. Eienskappe van goeie postuur
4. Tipes postuur
5. Riglyne vir die handhawing van goeie postuur
6. Betekenis van Oefening
7. Belangrikheid van oefeninge vir die liggaam
8. Geskikte oefeninge vir sommige dele van die liggaam
9. Riglyne vir die oefening van die liggaam

1. Betekenis van postuur, goeie postuur en slegte postuur

Wat is postuur?

Postuur in die manier waarop 'n mens sy of haar liggaam op sy of haar bene dra. Ons het goeie en slegte posture.

Goeie postuur vind plaas wanneer 'n mens loop en die liggaam en kop reguit gedra word.

Slegte postuur vind plaas wanneer iemand ongemaklik buig of kantel terwyl hy/sy staan, loop of sit.

1. Belangrikheid van goeie postuur
2. Goeie postuur laat ons slim en mooi lyk.
3. Dit maak dat die rok wat ons dra perfek by ons pas.
4. Dit gee ons goeie gesondheid.
5. Dit help ons om baie vinnig en slim te beweeg.
6. Dit verminder moegheid of moegheid by ons.
7. Dit laat ons kos maklik verteer.
8. Dit stel ons in staat om ons liggaamsgewig eweredig te dra terwyl ons stap, staan, sit of werk.

1. Eienskappe van goeie postuur
2. Die liggaam is slim en reguit.
3. Die liggaam se spiere ontwikkel eenvormig.
4. Die verskillende dele van die liggaam is baie eweredig aan mekaar.
5. Die liggaam is te alle tye gesond en aktief.

1. Tipes postuur
2. Loophouding
3. Sithouding
4. Slaap postuur
5. Staande postuur
6. Werkshouding

1. Riglyne vir die handhawing van goeie postuur
2. Oefen gereeld.
3. Let op 'n baie goeie slaap.
4. Eet altyd gebalanseerde dieet.
5. Neem ontspanning waar na harde werk.
6. Vermy die gebruik van dwelms vir verslanking of vetmaak.
7. Vermy luiheid en ledigheid wanneer daar werk is om te doen.
8. Handhaaf bewustelik goeie postuur as 'n gewoonte.
9. Vermy oormatige drink van alkohol.
10. Vermy nabootsing van ander mense se styl van stap.

    Liggaamsoefening

1. Betekenis van Oefening

Oefening is die manier waarop ons die spiere van die liggaam inspan ter wille van die ontwikkeling en handhawing van fisieke fiksheid.

Die aktiwiteite om die liggaam te oefen kan hardloop, spring, dans, sing, stap, klim, gooi, speel, ens insluit.

1. Belangrikheid van oefeninge vir die liggaam
2. Oefeninge help om die vertering van die kos wat ons eet te versnel.
3. Oefeninge help ons om trim te bly.
4. Hulle help om die liggaam te versterk vir aktiewe werk - dit wil sê, hulle maak die liggaam sterk.
5. Oefeninge help ons om goed te eet en normaalweg toilet toe te gaan.
6. Oefeninge help ons om goed asem te haal.
7. Hulle help die bloed om normaal in die liggaam te sirkuleer.
8. Oefeninge help om ons gesond te hou en laat ons altyd slim lyk.
9. Oefeninge help om ons lewe te verleng.
10. Oefeninge help om ons geestelik waaksaam te maak vir leer.
11. Hulle laat ons lekker slaap.

1. Geskikte oefeninge vir sommige dele van die liggaam
2. Oefen om die maag plat te maak
3. Oefen om die spiere van die buik te versterk
4. Oefening om die dye te snoei
5. Oefening om middellyf te verbeter
6. Oefen om borsbeeld te verbeter
7. Oefen om die skouers te verbeter

Oefen om die maag plat te maak	Oefen om die spiere van die buik te versterk	Oefening om die dye te snoei
Oefening om middellyf te verbeter	Oefen om borsbeeld te verbeter	Oefen om die skouers te verbeter

1. Riglyne vir die oefening van die liggaam
2. Die reëls van oefeninge moet gehoorsaam word.
3. Dra die regte uitrusting wanneer jy die oefening uitvoer.
4. Oefen die oefening in 'n geskikte omgewing.
5. Gebruik die korrekte materiaal en toerusting vir elke oefening.
6. Volg die instrukteur se gids tydens die oefening.
7. Vermy oefening onmiddellik na ete.
8. Hou oefenmateriaal of toerusting goed vir ander tye.
9. Oefen 'n oefening om dit te bemeester.
10. Behandel eenvoudige beserings tydens oefening en rapporteer groot beserings aan 'n gekwalifiseerde mediese dokter.